Tips Seputar Kehamilan

Kehamilan adalah suatu anugrah terindah yang Tuhan berikan. Anda mungkin bahagia sekaligus cemas menjalani kehamilan Anda. Saat ini, gaya hidup Anda turut menentukan tumbuh kembang optimal di masa mendatang buah hati Anda.

DO
Asupan makanan yang sehat dan seimbang (kisaran normal kenaikan berat badan selama kehamilan 10-15 kg)
Makan makanan yang banyak mengandung :

• karbohidrat (nasi, roti, kentang ; sebagai sumber energi)
• protein ( daging, ikan, ayam, telur, kacang-kacangan ; membentuk otot)
• tinggi serat ( sayuran dan buah ; baik untuk kulit dan mencegah sembelit)

Minum air putih / jus buah sedikitnya 8 gelas / hari (untuk kesehatan kulit dan mencegah sembelit).
Hindari asap rokok.
Konsumsi vitamin, mineral, dan obat sesuai dengan petunjuk dokter.

• Zat besi mencegah terjadinya anemia / kurang darah
• Kalsium membantu pembentukan tulang
• Asam folat mencegah terjadinya cacat lahir ( defek tabung saraf)
• DHA membantu tumbuh kembang saraf otak (banyak terdapat pada ikan & susu)

Ibu sehat, bayi sehat
Selama kehamilan Anda memerlukan nutrisi seimbang untuk membantu pertumbuhan bayi Anda sekaligus menjaga tubuh Anda tetap sehat.

DONT

• Melakukan diet saat ini karena dapat mengakibatkan kekurangan gizi pada Anda dan bayi Anda
• Mengonsumsi lemak, makanan pedas ( dapat mengakibatkan aliran balik asam lambung), garam (dapat mengakibatkan pembengkakan anggota tubuh), MSG, pemanis buatan, kopi dan teh dalam jumlah besar
• Mengonsumsi minuman beralkohol dan makanan mentah
• Merokok dan menggunakan obat-obatan terlarang (meningkatkan resiko perdarahan dan prematuritas)
• Sembarang mengonsumsi vitamin, mineral, dan obat

Beradaptasi dengan kehamilan
Anda mungkin perlu menyesuaikan aktivitas seiring dengan perubahan fisik yang Anda alami.

Tips beraktivitas saat kehamilan
Hamil bukanlah penghalang Anda beraktivitas

• Hindari berdiri terlalu lama atau duduk terlalu lama
• Hindari mengangkat barang berat
• Istirahat yang cukup (lakukan peregangan otot pada sela waktu Anda bekerja)
• Mengemudi bukan pantangan selama Anda masih nyaman dengan besarnya perut Anda saat ini

Bepergian saat hamil, bukan pantangan !

• Saat terbaik untuk bepergian ke tempat yang agak jauh adalah pada trimester 2
• Kenakanlah baju yang longgar, menyerap keringat, dan pakaian dalan khusus hamil
• Pakailah sepatu bertumit rendah/beralas datar agar Anda tidak terlalu lelah

Hubungan intim selama kehamilan
Tidak ada pantangan berhubungan intim selama kehamilan kecuali ada peringatan dari dokter. Mintalah saran dokter jika Anda memiliki penyakit menular seksual, riwayat abortus, kelahiran prematur, atau perdarahan saat kehamilan.

Tetap bugar selama kehamilan
Olahraga ringan dapat menjadi kegiatan menyenangkan selama kehamilan.
Apa sajakah manfaatnya?

• Menjadikan Anda dan janin lebih rileks
• Meningkatkan daya tahan tubuh Anda
• Melatih kekuatan otot panggul sehngga membantu memperlancar proses kelahiran
• Memudahkan Anda kembali ke bentuk tubuh sebelum hamil

Olahraga seperti apa yang boleh dilakukan?

• Konsultasikan kepada dokter sebelum mulai berolahraga
• Lakukan pemanasan dan peregangan otot sebelum dan setelah berolahraga agar tidak terjadi kram otot
• Berjalan, berenang, dan bersepeda dapat memperkuat otot panggul sehingga memperlancar proses persalinan
• Senam hamil dibantu profesional kesehatan di rumah sakit dapat melatih pernafasan, membuat Anda merasa segar, dan memperkuat daya tahan tubuh Anda
• Hindari olahraga berlebihan sehingga Anda kelelahan

Manfaat Air Susu Ibu
Air susu ibu adalah nutrisi terbaik bagi bayi Anda. LAkukan inisiasi menyusui dini, yaitu meletakkan bayi di perut / pangkuan ibu segera setelah lahir. Biarkan ia mencari puting susu ibu.
Apa saja manfaatnya?

• Meningkatkan daya tahan tubuh karena banyak zat kekebalan terkandung dalam kolostrum
• Mengandung DHA dan ARA yang diperlukan untuk perkembangan saraf otak
• Melindungi bayi dari serangan alergi
• Mempererat hubungan psikologis ibu dan bayi

Mengatasi Baby Blue Syndrome
Selama beberapa hari hingga beberapa minggu setelah melahirkan, sebagian besar 'ibu baru' merasa tertekan. Hal ini terjadi akibat perubahan hormonal dan situasi baru (waktu istirahat berkurang, merasa sendiri)
Apa saja yang dirasakan?

• Perubahan suasana hati (cemas, depresi, tidak bersemangat, mudah tersinggung, mudah menangis)
• Merasa bukan ibu yang baik
• Perubahan perikalu (tidak mengurus diri, sulit tidur, berkurangnya nafsu makan, menurunnya gairah seksual)

Bagaimana cara mengatasinya?

• Luangkan waktu untuk berfikir, beristirahat, bahlan mungkin menangis
• Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan atau anggota keluarga lain