Kenaikan berat badan (BB) selama kehamilan bukan hanya disebabkan oleh berat badan sang ibu, namun beberapa hal lain yang juga dapat menyebabkan kenaikan ini, antara lain :
- jumlah darah ekstra : +- 2 kg
- perubahan payudara: +- 1,5 kg
- cairan amnion: +- 1 kg
- plasenta: +- 1/2 kg
- rahim: +- 1 kg
- berat janin: sekitar 3 kg (sesuai dengan usia kehamilan)
- cadangan tubuh (seperti lemak, dll): +- 2-4 kg
- cairan tubuh ekstra: +-1kg
Kenaikan BB selama hamil akan terjadi sesuai dengan berat ibu sebelum hamil
- Jika BB ibu dalam kisaran normal, maka kenaikan BB normal berkisar 12-15 kg
- Jika BB ibu di bawah normal, kenaikannya berkisar 14-20 kg
- Jika BB di atas normal, ibu perlu menjaga BB dengan kenaikan berkisar 7,5 - 10 kg
Pada kehamilan tiga bulan pertama (trimester I), BB ibu akan meningkat sekitar 1/2 kg per minggu. Namun angka itu bervariasi. Bila kenaikannya cukup besar, ibu perlu membatasi asupan lemak dan gula, serta berolahraga selama 30 menit, misalnya berjalan kaki selama 3 kali sehari.
Namun kadangkala kenaikan BB akan terjadi pada usia kehamilan selanjutnya (trimester II dan III) . Bila kenaikan BB tidak sesuai dengan usia kehamilan, ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Mitos dan Fakta
Mitos
selama hamil, ibu perlu makan dengan porsi untuk 2 orang.
Fakta
Ibu hamil juga perlu menjaga asupan makanan untuk menghindari terjadinya kelebihan berat badan dan kemungkinan terjadinya pre-eklamsia atau sulit melahirkan nantinya.
Untuk mencegah terjadinya hal ini, bila merasa lapar, ibu sebaiknya memilih camilan sehat, misalnya yogurt, buah, dan smoothies dari buah-buahan. Ibu yang sudah overweight, mungkin tidak perlu kalori tambahan di dalam dietnya. Konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan nutrisi yang ibu perlukan.
Mitos
Ibu hamil perlu minum susu kacang kedelai akan membuat kulit bayi berwarna putih.
Fakta
Sebenarnya, warna kulit seseorang dipengaruhi faktor genetik / keturunan orang tua atau ayah dan ibunya, bukan dari makanan tertentu.
Mitos
Ibu hamil sebaiknya tidak mengkonsumsi air putih terlalu banyak karena takut bayi menjadi tumbuh besar.
Fakta
Bayi yang berukuran besar dapat disebabkan oleh kemungkinan sang ibu mengalami diabetes melitus. Ibu hamil perlu minum cairan yang cukup setiap hari untuk membantu mencegah infeksi saluran kemih dan konstipasi.
Mitos
Minum air rebusan kacang hijau, dapat membuat rambut bayi tumbuh lebat.
Fakta
Sebenarnya, lebat tidaknya rambut sang bayi, tergantung faktor genetik dari orang tua.
Nutrisi Sehat dan Seimbang
Untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, ibu perlu memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, karena kebutuhan nutrisi pada masa hamil dan menyusui akan meningkat. Peningkatan ini berguna untuk mencukupi kebutuhan ibu sendiri, bayi dan sebagai persiapan untuk menyusui.
* p = porsi
* 1 p nasi = 3/4 gelas (100 g)
* 1 p sayuran = 1 gelas (100g)
* 1 p buah = 50 g
* 1 p tempe = 2 potong sedang (50g)
* 1 p daging = 1 potong sedang (50g)
* 1 p susu dapat diganti dengan 1 p daging/ikan
* 1 p minyak = 5 g
Ibu perlu juga mengonsumsi susu untuk ibu hamil tanpa rasa khawatir menjadi gemuk. Susu khusus ini, biasanya mengandung sedikitlemak, asam folat, kalsium kolina dan docosahexaenoat acid/ DHA, serta mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar bayi tumbuh dengan sehat.
Agar berat badan tidak melonjak, selain menjaga asupan nutrisi, ibu juga bisa melakukan olahraga, seperti berenang, jalan kaki. Namun sebelum berolahraga, konsultasikan dengan dokter guna menetukan olahraga yang sesuai dengan usia kehamilan.
Namun kadangkala kenaikan BB akan terjadi pada usia kehamilan selanjutnya (trimester II dan III) . Bila kenaikan BB tidak sesuai dengan usia kehamilan, ibu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.
Mitos dan Fakta
Mitos
selama hamil, ibu perlu makan dengan porsi untuk 2 orang.
Fakta
Ibu hamil juga perlu menjaga asupan makanan untuk menghindari terjadinya kelebihan berat badan dan kemungkinan terjadinya pre-eklamsia atau sulit melahirkan nantinya.
Untuk mencegah terjadinya hal ini, bila merasa lapar, ibu sebaiknya memilih camilan sehat, misalnya yogurt, buah, dan smoothies dari buah-buahan. Ibu yang sudah overweight, mungkin tidak perlu kalori tambahan di dalam dietnya. Konsultasikan dengan dokter mengenai kebutuhan nutrisi yang ibu perlukan.
Mitos
Ibu hamil perlu minum susu kacang kedelai akan membuat kulit bayi berwarna putih.
Fakta
Sebenarnya, warna kulit seseorang dipengaruhi faktor genetik / keturunan orang tua atau ayah dan ibunya, bukan dari makanan tertentu.
Mitos
Ibu hamil sebaiknya tidak mengkonsumsi air putih terlalu banyak karena takut bayi menjadi tumbuh besar.
Fakta
Bayi yang berukuran besar dapat disebabkan oleh kemungkinan sang ibu mengalami diabetes melitus. Ibu hamil perlu minum cairan yang cukup setiap hari untuk membantu mencegah infeksi saluran kemih dan konstipasi.
Mitos
Minum air rebusan kacang hijau, dapat membuat rambut bayi tumbuh lebat.
Fakta
Sebenarnya, lebat tidaknya rambut sang bayi, tergantung faktor genetik dari orang tua.
Nutrisi Sehat dan Seimbang
Untuk mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan, ibu perlu memperhatikan asupan nutrisi yang tepat, karena kebutuhan nutrisi pada masa hamil dan menyusui akan meningkat. Peningkatan ini berguna untuk mencukupi kebutuhan ibu sendiri, bayi dan sebagai persiapan untuk menyusui.
- Makanan , Ibu Hamil : 2000 + 285 kkal ( 5 p + 1 p), Menyusui : 200 + 500 kkal ( 2 p + 1 p)
- Nasi , Ibu hamil : 3 p, Menyusui : 2 p + 1 p
- Sayuran , Ibu hamil : 4 p, Menyusui : 4 p
- Buah , Ibu hamil : 3 p , Menyusui : 3 p + 1 p
- Tempe , Ibu hamil : 3 p , Menyusui : 3 p
- Daging , Ibu hamil : + 1 p, Menyusui : + 1 p
- Susu , Ibu hamil : 5 p, Menyusui : 5 p + 1 p
- Minyak , Ibu hamil : 2 p, Menyusui : 2 p
* p = porsi
* 1 p nasi = 3/4 gelas (100 g)
* 1 p sayuran = 1 gelas (100g)
* 1 p buah = 50 g
* 1 p tempe = 2 potong sedang (50g)
* 1 p daging = 1 potong sedang (50g)
* 1 p susu dapat diganti dengan 1 p daging/ikan
* 1 p minyak = 5 g
Ibu perlu juga mengonsumsi susu untuk ibu hamil tanpa rasa khawatir menjadi gemuk. Susu khusus ini, biasanya mengandung sedikitlemak, asam folat, kalsium kolina dan docosahexaenoat acid/ DHA, serta mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu hamil agar bayi tumbuh dengan sehat.
Agar berat badan tidak melonjak, selain menjaga asupan nutrisi, ibu juga bisa melakukan olahraga, seperti berenang, jalan kaki. Namun sebelum berolahraga, konsultasikan dengan dokter guna menetukan olahraga yang sesuai dengan usia kehamilan.
No comments:
Post a Comment